試試把左手握緊拳頭，這代表緊張的身體狀態(tài)。而我們的右手是張開放松的，這代表正念的能量。右手代表的正念能量可以覺察到左手的緊張，右手代表的正念能量可以包容左手的緊張。

       其實(shí)，正念的能量可以穿透左手的緊張，幫助釋放左手的緊張，就像含苞待放的蓮花，在早上還沒有開放。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，溫暖的陽(yáng)光照射在蓮花上，它可以穿透、滲透蓮花。當(dāng)蓮花受到陽(yáng)光的照射，它會(huì)慢慢開放。

       如果我們持續(xù)練習(xí)，正念呼吸就會(huì)像太陽(yáng)的光一樣，能夠包容、滲透我們的身體，這個(gè)練習(xí)同樣可以用來釋放心的緊張和負(fù)面情緒，如憤怒、焦慮和恐懼等。

       如果外面有刺激令我們的心不舒服，而我們讓這種刺激和負(fù)面情緒慢慢增長(zhǎng)，這些情緒會(huì)一發(fā)不可收拾。但當(dāng)我們學(xué)習(xí)正念呼吸，覺察到自己有負(fù)面情緒的時(shí)候，就馬上可以用觀呼吸法化解這些負(fù)面情緒。

       吸氣的時(shí)候，我們覺察憤怒的情緒，不再讓它增長(zhǎng)。呼氣的時(shí)候，我們溫柔地接受和包容這種負(fù)面情緒，例如憤怒。持續(xù)練習(xí)幾分鐘，我們可能發(fā)現(xiàn)，憤怒或者不安的情緒會(huì)減弱或得到釋放。