每天我們都有很多感受，有時候我們很快樂，有時候很痛苦，有時候很生氣，有時候很惱怒，有時候又很害怕。這些感受充斥了我們的意識和心靈。一種感受剛持續(xù)不久，另一種感受就接踵而至，接著又是第三種……就仿佛有一條感受之河，時時需要我們?nèi)?yīng)付似的。禪修就是要對每一種感受都保持覺察。

       受可分為三種：分別為樂受、苦受、不苦不樂受。當(dāng)我們踩到一根刺上面，會產(chǎn)生苦受。當(dāng)有人對我們說好聽的話，說“你真聰明”或“你真美”時，我們會產(chǎn)生樂受。不苦不樂受就比如你坐在那里，既不覺得苦，也不覺得樂。但是我發(fā)現(xiàn)這種分析是不正確的。

       所謂的“不苦不樂受”，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榉浅？鞓返挠X受。如果你端身正坐下來，練習(xí)呼吸和微笑，你會變得非?？鞓?。當(dāng)你這樣坐著的時候，意識到你很愜意，沒有牙疼，眼睛能看到形形色色的事物，這感覺不是很棒嗎？

       對于有些人來說，工作是苦。如果他們不得不工作，他們就會感到痛苦。而對于另外一些人來說，如果禁止他們工作，那才叫苦。

       我每天做很多不同的工作，如果你們不許我裝訂書冊，不許從事園藝，不許寫詩，不許練習(xí)行禪，不許教小孩子，我將悒悒不樂。對我來說，工作是樂。苦和樂取決于我們看事物的方式。

       我們把“看”叫做不苦不樂受。然而為了能看見東西，一個失明的人可能愿意獻(xiàn)出一切。如果她突然復(fù)明了，她將把這視為怎樣神奇的一個禮物啊。

       可是我們這些有眼睛，能看到形形色色的事物的人，卻常常不快樂。我們應(yīng)該練習(xí)這一點(diǎn)，走出門去，看看樹葉，看看花，看看小孩子，看看云，我們就會變得快樂了。

       快樂與否取決于我們是否有覺照。當(dāng)你牙疼時，你會想，牙要是不疼就好了。但是你牙不疼的時候，你也仍然常常是不快樂的。如果你練習(xí)覺照，你就會突然變得很富足，變得異?？鞓?。幸福唾手可得，去體驗(yàn)它吧。

       我們每個人都有能力把不苦不樂受轉(zhuǎn)變成非?？鞓返挠X受，而且可以使它停留很久。這也是我們坐禪、行禪的練習(xí)。如果你是快樂的，我們所有的人都將從中受益。社會將從中受益，一切眾生亦將從中受益。

       我們的生命是由日子和小時構(gòu)成的，每一個小時都很珍貴。捫心自問，我們浪費(fèi)過自己的小時或日子嗎？我們是不是正在浪費(fèi)自己的生命？這些問題很重要。當(dāng)我們坐禪、行禪時，我們想盡辦法要做得盡善盡美。

       在一天中余下的時間里，我們還要接著練習(xí)。雖然這要困難得多，但并不是不可能的。我們要把坐禪行禪時的修行盡可能地?cái)U(kuò)展到這一天中沒坐禪沒行禪的時間里去，這是禪修的基本原則。

       “想”，即是認(rèn)識或知覺，包括了我們對現(xiàn)實(shí)世界的各種想法和概念。當(dāng)你看到一支鉛筆時，你想著它，但是這支鉛筆本身與你意識中的鉛筆可能是不同的。當(dāng)你看到我時，你面前的這個我與你所認(rèn)識的我可能是不同的。為了有正確的認(rèn)識，我們需要直面事實(shí)，實(shí)事求是。

       當(dāng)你仰望夜空的時候，你可能會看到一顆非常美麗的星星，并朝它微笑?？墒强茖W(xué)家會告訴你，這顆星星早已不在那兒了，它在一千萬年以前就已經(jīng)不存在了。所以我們的認(rèn)識并不總是正確的。當(dāng)我們看到無限美麗的夕陽時，我們很高興，以為太陽在那兒與我們在一起。

       事實(shí)上八分鐘前它就已經(jīng)落到了山背后，因?yàn)槿展獾竭_(dá)地球的時間需要八分鐘。這個事實(shí)令人難以置信之處就在于：我們從來沒有看到過此刻的太陽，我們永遠(yuǎn)只能看到過去的太陽！

       日常生活中我們有很多錯誤的認(rèn)識。如果我不理解你，我隨時都有可能生你的氣。我們不能互相理解，這是人類痛苦的主要根源。